Mora se priznati da je problem prekomjerne težine relevantan za mnoge ljude, bez obzira na spol, rasu, dob i regiju prebivališta. Prekomjerna težina može donijeti i nezadovoljstvo vlastitim izgledom, te izazvati ozbiljne probleme u tijelu i općenito loše zdravlje.
U svakom slučaju, želja za smršavljenjem je prava odluka i veliki korak prema vašem cilju. Svatko radije postiže rezultate na različite načine. Netko se žuri s primjenom novonastale prehrane, netko traži pomoć profesionalnih nutricionista, a netko se jednostavno pokušava ozbiljno ograničiti u količini konzumirane hrane. Teretane su također postale vrlo popularne u posljednje vrijeme.
Danas ćemo govoriti o prvim koracima za postizanje savršenog tijela kod kuće. Uostalom, nemaju svi financijska sredstva, kao ni slobodno vrijeme za posjet modernim fitnes klubovima, primaju skupe konzultacije nutricionista i nutricionista. Pokriti ćemo osnove uspješnog mršavljenja: psihologiju, prehranu i tjelovježbu. Gdje početi? Kako to popraviti? Sad ćemo saznati.
Kako natjerati sebe da smršavite kod kuće
Ponekad se najteže natjerati na gubitak kilograma (tada se uključite, a čak je i toliko već prošlo - šteta ako se to pokaže uzalud). Nekisavjeti za motivacijupomozite da se saberete i počnete djelovati:
- Shvatite zašto morate smršavjeti i što će to dati (to morate učiniti za sebe, a ne za druge);
- Izraditi detaljan akcijski plan;
- Vodite dnevnik hrane;
- Postavite na istaknuto mjesto fotografiju idealnog ili vlastitog tijela, uređenu u Photoshopu ili jednostavno u najboljem obliku (ili, obrnuto, u najgorem obliku);
- Zatražite podršku voljenih osoba.
7 načina da brzo smršavite:
- Čišćenje. . . Nutricionisti uvjeravaju da uspješno mršavljenje počinje s tim. Uostalom, već može skinuti nekoliko kilograma, to je osobito istinito kada, kako biste brzo smršavili za 10 kg, 15, više. Možete upotrijebiti dobro poznatu, ali ne baš ugodnu metodu -klistir. . . Osim toga, crijevna flora je poremećena, a čisti samo debelo crijevo, a da ne utječe na tanko. Čišćenje tijela uključujeposni dani. . . Nutricionisti savjetuju da počnu s njima - to će pomoći tijelu da se prilagodi, a psihološki je lakše kasnije slijediti ograničenja.
- Pravilna prehrana. . . Mršavljenje je u osnovi nemoguće bez toga. A čak i ako ne izađete iz teretane, ali istodobno jedete za četvero i ne prezirete brzu hranu, nećete moći smršavjeti, nego naprotiv - tjelesna težina će se povećati. Lako je shvatiti kako brzo izgubiti težinu promjenom prehrane.
Vi samo trebate slijediti sljedeća načela:
- nemojte jesti brašno, prženo, dimljeno, krumpir, bijelu rižu;
- smanjiti sol, šećer, količinu začina;
- pij više vode;
- usredotočite se na svježe začinsko bilje, povrće, voće;
- samo kuhanje na pari, pečenje ili kuhanje;
- zamijenite velike tanjure malim, ne zaboravite na zdrave zalogaje;
- trebali biste se također upoznati s načelima odvojenog hranjenja.
- Aktivnost. . . Kako brzo smršavjeti kod kuće uz nedostatak tjelesne aktivnosti? - Vjerojatno ne. Iako može biti da će netko uspjeti, nakon dugog iscrpljivanja gladi, no tada će koža početi opuštati, mogu se pojaviti strije. I kao rezultat toga, mlohavo tijelo vjerojatno se nikome neće svidjeti. Stoga je vježbe, kako biste brzo smršavili, jednostavno potrebno imati u svom arsenalu. Barem morate početihodati više: izađite iz autobusa malo ranije, nemojte koristiti lift, samošetnja parkom. . . I nije potrebno nestajati u teretani, možete ići na plesove, jogu, plivanje, capoeiru i još mnogo zanimljivog - samo pronađite svoje.
- Postupci s vodom. . . Kad su rokovi kratki, ali morate brzo smršavjeti, ne možete bez dodatnih metoda sagorijevanja masti. Postupci vode uključujurazne obloge(alge, blato, med itd. ), biljni, morski, soda ili kupke s aromatičnim uljima; Ruska kupelj, sauna također su izvrsni pomagači u pronalaženju idealnih oblika. Ovdje također vrijedi napomenutimasaža vodom(samo trebate kupiti glavu za tuširanje i to učiniti kod kuće).
- Masaža- izvrstan pomoćnik. Osim što tijelu daje opuštanje, onopoboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi(što znači da se masti brže sagorijevaju), a također će poboljšati i izgled kože.
- Kreme, posebna odjeća, pojasevii tako dalje, također se ne smije zaboraviti. Zagrijavajući učinak njihubrzava proces mršavljenjaJaSve ove dodatne metode reći će vam kako brzo smršavjeti dok ste kod kuće, iako sami ne mogu učiniti ništa.
- Motivacija- ovo je vjerojatnonajvažniji uvjet uspjeha. . . Potrebno je pokazati željeznu volju i imati čvrst stav kako bi se postiglo planirano. Vrlo često se kritizira jedna ili druga metoda mršavljenja. No tajna je u tome da svi djeluju, ako slijedite sve preporuke i ne skrenete s puta.
Sve gore navedene metode omogućit će vam da vidite rezultat za dva tjedna, a za mjesec dana da uživate u svom novom odrazu i ažurirate svoju garderobu.
Mršavljenje kod kuće
Psihološka dispozicija za uspješan rezultat
Ispravan, odlučan stav dio je uspjeha u postizanju vašeg zacrtanog cilja. Štoviše, s njim počinje put do ideala, osobito kada je u pitanju mršavljenje kod kuće bez pomoći stručnjaka. Stoga ćemo ovom faktoru posvetiti posebnu pozornost.
Prije nego što prijeđete na praktične radnje za mršavljenje, stručnjaci iz područja psihologije snažno preporučuju da se sjetite i uzmete u obzir nekoliko činjenica:
- Morate priznati da zaista imate prekomjernu težinu: samo tako možete postići određene rezultate.
- Potrebno je jasno shvatiti da je želja za gubitkom nekoliko kilograma isključivo vaša osobna želja, a nitko vas drugi na to ne obvezuje.
- Mnogo je lakše postići cilj željene težine, imajući neku vrstu podrške u osobi "prijatelja" u nesreći, a ako takvu pronađete, nećete doći u iskušenje da "namotate" slučaj.
- Poremećaji se javljaju kod gotovo svih koji pokušavaju smršavjeti. Uzmite ovo mirno i nastavite djelovati prema svojim željama.
Osim toga, kako bi konačni rezultat bio doista impresivan i potpuno vas zadovoljio, ne biste trebali zanemariti sljedeće radnje:
- Vodite dnevnik koji opisuje vašu prehranu, aktivnosti, postignuća, pa čak i kvarove. Tako ćete znati gdje su vaše greške u slučaju neuspjeha, a što vam, naprotiv, omogućuje da se približite cilju.
- Svakako identificirajte glavnu motivaciju: ovo će biti najsnažniji poticaj za vitko tijelo.
- Kupite vagu kako biste pratili svoj napredak.
- Snimite svoje tijelo barem jednom tjedno: vidjet ćete pravi učinak.
- Da biste smanjili količinu hrane koju jedete, koristite mala jela.
Slijedeći navedene smjernice, dobar rezultat neće dugo čekati.
Dnevni režim
Drugi korak do učinkovitog mršavljenja kod kuće je pridržavanje dnevnog režima. Malo ljudi razmišlja o tome, ali često su višak kilograma posljedica kršenja metaboličkih procesa u tijelu. Osim prisutnosti bolesti, to se događa i zbog kršenja unosa hrane.
Da biste uspostavili pravilan ritam života, morate obratiti pažnju i pokušati što je moguće više provesti važne točke:
- Dnevne obroke treba podijeliti na 5-6 obroka: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera, druga večera. Štoviše, svaki od njih mora se odvijati strogo prema satu, promatrajući isti interval između njih.
- Postupci koje provodite tijekom dana također određuju određeno vrijeme. To uključuje: vježbe, kućanske poslove, tretmane vodom itd.
- Bolje je početi kuhati nakon sljedećeg obroka. Tada nećete imati želju isprobavati sve što je na stolu i u vašim rukama.
- Tijekom dana svakako odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost. Bolje ako je prije doručka ili prije večere.
U uvjetima suvremenog ritma života iznimno je teško postići režim po satu. Međutim, trebali biste imati barem grubu dnevnu rutinu.
Proizvodi za mršavljenje
Pravilna prehrana
Možda je najvažnije u procesu mršavljenja izgraditi sustav pravilne prehrane i besprijekorno ga se pridržavati. Svakim danom pojavljuje se sve više vrsta prehrane i sustava potrošnje hrane. Međutim, a da niste nutricionist, vrlo je teško pronaći točno ono što odgovara vašem specifičnom tijelu.
Prilikom prelaska na novu osnovu prehrane potrebno je zapamtiti važno pravilo: sve korisne tvari, uključujući vitamine, minerale, mikro i makroelemente, moraju se unositi u tijelo. Istodobno bi trebalo ograničiti unos kalorija, jer je to jedini način za postizanje pozitivne dinamike.
Stoga ćemo kao osnovu uzeti i detaljnije razmotriti načela pravilne prehrane.
Iz prehrane morate isključiti ili smanjiti količinu sljedeće hrane:
- slatkiši (slatkiši, čokolada, hrana koja sadrži veliku količinu šećera);
- bogato pecivo (lepinje, pite, pšenični kruh);
- pržena, začinjena, dimljena jela;
- hrana sa visokim udjelom masti.
Dijeta bi trebala uključivati sljedeće namirnice:
- hrana koja sadrži složene ugljikohidrate (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica). Takva se hrana može konzumirati ujutro;
- hrana bogata bjelančevinama (nemasna riba, piletina i puretina, jaja);
- povrće i voće (potonje treba konzumirati ujutro);
- nerafinirana biljna ulja, orasi u malim dozama.
Također zapamtite osnovna načela pravilne prehrane:
- Za doručak morate jesti obilnu hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Odgovaraće zobene pahuljice s voćem ili veliki dio prirodnog jogurta s medom i suhim voćem.
- Šaka orašastih plodova ili mala porcija voća dobri su zalogaji.
- Ručak bi trebao biti bogat i uključivati hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. To može biti povrće i komad mesa ili ribe, kao i tjestenina i sir.
- Za popodnevnu užinu savršeni su fermentirani mliječni proizvodi, na primjer, čaša kefira ili fermentirano pečeno mlijeko.
- Za večeru odaberite hranu bogatu bjelančevinama i lagana jela od povrća. Dobro se slažu riba, pileći fileti, variva od povrća ili pirjani kupus.
- Prije svakog obroka, osobito prije doručka, natašte popijte čašu čiste vode. Tako probudite tijelo i pokrenete metaboličke procese.
- Nemojte potpuno preskakati slatkiše; voće ili mali sljez savršeno su prihvatljivi tijekom dana.
- Pokušajte se odreći alkohola, maksimum koji si možete priuštiti je 1-2 čaše suhog vina tjedno.
Ove preporuke pomoći će ne samo u formiranju, već i spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
Učinkovita vježba
Vaši uspjesi u mršavljenju bit će najbrži ako, osim pravilne prehrane, pazite i na tjelesnu aktivnost. Kao što znate, sport aktivira metaboličke procese, a također uklanja višak masnoće iz tijela.
Vježba koja kombinira kardio i trening snage prikladna je za kućnu uporabu. Prilikom planiranja lekcije slijedite ova jednostavna pravila:
- Prije svega, postoji malo zagrijavanje svih mišićnih skupina.
- Zatim morate obratiti pozornost na opterećenje snage nogu, ruku, leđa i mišića.
- Ciklus završava kardio vježbom. To može biti trčanje, hodanje, skakanje.
- Ciklus se mora ponoviti još 1-2 puta.
- Na kraju, morate pravilno rastegnuti mišiće i odvojiti nekoliko minuta za opuštanje.
Ovaj trening treba raditi 3-4 puta tjedno. Da biste postigli visoke rezultate, mnoge kućanske poslove možete pretvoriti u neku vrstu fitnesa. Dakle, idite liftom umjesto da se popnete stepenicama, a za vrijeme glačanja nosite toplu odjeću kako biste se mogli dobro oznojiti.
Osim uobičajenih vježbi, svaki dan možete uvijati obruč s utezima ili uže za preskakanje 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate svoj omiljeni film i slušate ugodnu glazbu.
Vježbe za sagorijevanje masti ili skup vježbi za brzo mršavljenje
- Uže za preskakanje- ne zaboravite ovaj "dječji" inventar. Ovo je prekrasan simulator, s njim možete sagorjeti 200 kcal u samo 15 minuta.
- Vrlo učinkovitofitball vježbe- zbog nestabilne površine zahvaćeni su najdublji mišići pa će iste vježbe koje se obično izvode na podu na lopti imati znatno jači učinak: na primjer, razgibavanje mišića tiska ili leđa - stavljanje tijela na loptu, odnosno leđima ili licem prema dolje, gornji dio tijela podignite prema gore. Također, lopta može poslužiti kao uteg, na primjer, u vježbanju mišića bedara i stražnjice: ležeći na leđima ili na boku, stisnuti loptu između potkoljenica i zamahnuti nogama ili ih jednostavno držati na težini .
- Vježbe disanja. . . Svladavši tehniku pravilne prehrane, ne samo da možete smršaviti ubrzavajući metabolizam u tijelu, već i poboljšati stanje kože i poboljšati ten.
Dodatni proizvodi za mršavljenje
Druge metode mogu nadopuniti vaše svakodnevne napore u vezi s pretilošću.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Masaža | Možete koristiti usluge terapeuta za masažu ili kupiti masažer. Postupak poboljšava stanje kože i ubrzava metabolizam |
| Kreme i pilingi | Prikladna je posebna kozmetika namijenjena modeliranju tijela. |
| Sauna i kupka | Kako bi se pojačao učinak, preporučuje se trljanje tijela solju i medom. |
| Omoti | Postupak se može provesti i kod kuće. Oblozi se mogu temeljiti na algama, blatu ili glini i medu |
Narodni lijekovi
Postoji i nekoliko "bakinih" metoda koje mogu pomoći u postizanju željenog cilja.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Choleretic pristojbe | Bik ili maslačak će biti dovoljni. Alat potiče brzu razgradnju masti, što znači brz gubitak težine |
| Svježi sok od bijelog kupusa | Poboljšava metaboličke procese i sprječava stvaranje i nakupljanje masti u tijelu. Preporučuje se popiti 2-3 čaše soka ujutro natašte i prije jela tijekom dana. |
| Bundeva | Jela od ovog povrća također normaliziraju metabolizam i pomažu u ozdravljenju organizma u cjelini. |
Ukratko, želio bih napomenuti da je mršavljenje kod kuće sasvim izvediv zadatak za sve koji to zaista žele. Kao što smo mogli vidjeti, dovoljno je postaviti cilj, motivirati se i uspostaviti dnevnu rutinu i prehranu, kao i pronaći vremena za sport u svom rasporedu. I sigurno ćete uspjeti!
Zaključak
Zlatno pravilo za brzo mršavljenje kod kućeJe li specifičan cilj i nepokolebljiva namjera da ga se postigne. Nemojte skrenuti sa svog puta i uspjet ćete!